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1、 從運(yùn)動量的評價方法談運(yùn)動量在體育教學(xué)中的合理安排 摘要: 適宜的運(yùn)動量能有效地增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生對運(yùn)動知識、技能的掌握。本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法通過對不同運(yùn)動量評價方法進(jìn)行分析，歸納出簡易評價標(biāo)準(zhǔn)，旨在為教學(xué)實踐提供借鑒。 前言 合理地安排體育課的密度、運(yùn)動量，是衡量體育教學(xué)效果，提高體育教學(xué)質(zhì)量的一個重要方面。研究體育課的密度和運(yùn)動量，就在于從課程教學(xué)目標(biāo)、教學(xué)條件、教學(xué)內(nèi)容、學(xué)生體質(zhì)狀況等實際出發(fā)，使課的各項安排符合練習(xí)過程中學(xué)生身體生理變化的規(guī)律，使學(xué)生身體獲得適宜的運(yùn)動量.這對于有效地提高教學(xué)效率，增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)和掌握體育知識、技術(shù)、技能等都有積極的意義。 關(guān)于體

2、育課運(yùn)動量問題前人做了大量的研究，并取得了可喜的研究成果，但就運(yùn)動量測量方法的認(rèn)識與選擇，測量指標(biāo)的確定及其適應(yīng)條件尚確乏系統(tǒng)的研究。測量方法的選擇與測量指標(biāo)的確定，是實現(xiàn)對體育課運(yùn)動運(yùn)量，準(zhǔn)確的測量、合理的控制、客觀地評價的重要依據(jù)。本文運(yùn)用運(yùn)動生理學(xué)及體育學(xué)科相關(guān)知識，對體育運(yùn)動量測量法，系統(tǒng)地整理與分析，歸納出簡易評價標(biāo)準(zhǔn)，將有助于在教學(xué)實踐中更好地運(yùn)用。 1、運(yùn)動量的大小對身體作用的效用 1.1運(yùn)動量的概念界定 運(yùn)動量包含量度與強(qiáng)度兩個方面，量度反映負(fù)荷對機(jī)體刺激的數(shù)量特征，（套路完成的次數(shù)，跑步的距離、時間，完成跳躍練習(xí)的次數(shù)，負(fù)重練習(xí)的重量等）反映負(fù)荷量大小的指標(biāo)通常為練習(xí)次

3、數(shù)、距離、時間、重量等。強(qiáng)度表現(xiàn)為運(yùn)動對機(jī)體的刺激深度，（如跑步的速度、跳躍的遠(yuǎn)度、成套動作的難度等）反映負(fù)荷強(qiáng)度大小的指標(biāo)通常有速度、遠(yuǎn)度、高度、難度等。 1.2運(yùn)動量大小與練習(xí)效應(yīng) 運(yùn)動量的大小是負(fù)荷的量度與強(qiáng)度彼此依存相互作用的結(jié)果。學(xué)生能夠和應(yīng)該承受多大的運(yùn)動量，要回答這個問題首先需要弄清運(yùn)動量對人體的作用生理學(xué)基礎(chǔ)。對外界刺激產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象是生命活動的基本特征，長期處于某一環(huán)境會使人體參生適應(yīng)性變化。運(yùn)動量作用于人體正是基于此特征。有計劃地給予適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量，會使人體產(chǎn)生相應(yīng)的生理變化，打破機(jī)體內(nèi)環(huán)境的相對平衡，使之向較高機(jī)能水平轉(zhuǎn)化，外在表現(xiàn)為出現(xiàn)明顯疲勞，產(chǎn)生肌肉酸痛，逐漸變得輕

4、松愉快，并出現(xiàn)各種機(jī)能節(jié)省化現(xiàn)象，即“超量恢復(fù)”。但如果運(yùn)動量不足或過量都會產(chǎn)生相應(yīng)的負(fù)面影響，運(yùn)動量不足就不能產(chǎn)生超量恢復(fù)或作用不明顯，運(yùn)動量過量不僅不能對機(jī)體產(chǎn)生極積影響，反而會造成疲勞過度難以恢復(fù)，甚至是運(yùn)動損傷等有害于健康的結(jié)果。在體育教學(xué)實踐中，必須把握好適應(yīng)性和劣變性的辯證關(guān)系，要根據(jù)學(xué)生的現(xiàn)實情況及運(yùn)動需要，運(yùn)動用科學(xué)的測量方法、指標(biāo)安排適宜的運(yùn)動量，以求取得理想的教學(xué)效果。 2、運(yùn)動量的評價方法 動量的評價法是衡量運(yùn)動量大小的有效途徑與客觀標(biāo)準(zhǔn)。運(yùn)動量測量方法多種多樣，常用的有觀察法和生理測定法。 2.1觀察法：是指在運(yùn)動過程通過觀運(yùn)動者的外部表現(xiàn)預(yù)算運(yùn)動量的大小，常用的

5、評價指標(biāo)有面色、排汗、興奮程度、呼吸的深度與頻率等。 2.2生理測量法：包括（對脈搏、血壓、氣體交換、呼吸頻率、血色素、尿蛋白和血乳酸含量等的測定)，但目前在學(xué)校體育課中采用最廣泛的，還是脈搏頻率的測定方法。 3、對運(yùn)動量適宜程度的評價 3.1適宜運(yùn)動量觀察法評價 3.1.1面色和排汗評價 運(yùn)動是一個不斷消耗能量不斷產(chǎn)生熱量的過程，為了保證運(yùn)動時的能量供應(yīng)，血液循環(huán)將隨著運(yùn)動量的增加而增強(qiáng)，同時為了防止體內(nèi)溫度過高，出于對身體的保護(hù)人體在運(yùn)動時會產(chǎn)生排汗現(xiàn)象。如果學(xué)生供能狀況良好會出現(xiàn)面色紅潤，在運(yùn)動高潮時產(chǎn)生斷續(xù)排汗，結(jié)束時有微汗這說明運(yùn)動量是合理的。但如果運(yùn)動時始終面色變化不大或

6、不出汗這說明密度和運(yùn)動量太小，如果面色蒼白，嘴唇亦紅或發(fā)紫，大量出汗，即證明密度和運(yùn)動量又太大了。但也要考慮環(huán)境、氣溫所引起的差異。 3.1.2人體興奮性表現(xiàn)評價 運(yùn)動的過程在某種程度上說，就是神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制的互換過程，在運(yùn)動過程中，學(xué)生精力集中，情緒高漲，表情放松自然，結(jié)束后，不感太疲勞有想繼續(xù)運(yùn)動的興趣，說明中樞神經(jīng)起到了很好支配作用。即證明運(yùn)動量刺激較為適當(dāng);如果表現(xiàn)為情緒低落，有畏難情緒，注意力不集中，動作遲鈍，并希望練習(xí)早些結(jié)束，這說明密度運(yùn)動量偏大。 3.1.3呼吸的外部反應(yīng)評價 當(dāng)進(jìn)入到基本部份練習(xí)時學(xué)生呼吸不感到太困難，結(jié)束部分呼吸較為均勻，這說明心肺功能適應(yīng)課的密

7、度和運(yùn)動量。如果在課的高潮時，呼吸非常急促，并有胸悶，難受等現(xiàn)象，課結(jié)束時呼吸頻率還相當(dāng)快，這即證明心肺功能是不太適應(yīng)的。也說明密度和運(yùn)動量都較大一些。如果課的開始和結(jié)束，呼吸都是非常自然的即說明運(yùn)動量太小，密度不大。 3.2脈搏頻率評價 3.2.1脈搏與不同運(yùn)動形式的關(guān)系 脈搏的變化能較為客觀地反映運(yùn)動量的變化，但也存在著不同運(yùn)動形式之間的差異，了解這一特征將有助于更好地在實踐中運(yùn)用，得出相對準(zhǔn)確的結(jié)果。就運(yùn)動形式而言可以將其分為兩大類，動力性，靜力性。在體育課實踐過程中很小存在單一的動力性項目或靜力性項目，這一分類只是為了在后面的論述當(dāng)中更好地加以區(qū)分。脈搏變化對于側(cè)重于靜力性的項目

8、其評價結(jié)果與實際運(yùn)動量表現(xiàn)出不完會相關(guān)性。靜力性項目首先對靜脈血借助于肌肉的交替收縮而流向心臟作用不大。而且在靜止用力時件隨屏息現(xiàn)象及胸廊活動幅度不大，勢必造成胸內(nèi)壓上升，這也影響血液借助于壓差而流間心臟?？墒撬鼘植考∪獾呢?fù)擔(dān)來說強(qiáng)度是大的，對神經(jīng)系統(tǒng)的局部負(fù)擔(dān)來說也是大的，僅單單表現(xiàn)在心臟血管等系就的活動卻極不顯著。因此，在評價側(cè)重于靜力的項目，如：武術(shù)、體操運(yùn)動量大小的時候就不能僅借助于脈搏或的數(shù)據(jù)來運(yùn)動量的大小，需要運(yùn)用各種方法綜合分析評價。 3.2.2適宜脈搏評價 才。當(dāng)運(yùn)動開始時，心搏量逐漸增加，心率也同時增加，在一定時間內(nèi)二者并行增加，但在心搏量增加到約150毫升時，也是心率

9、增加到120次/分左右時心搏量也達(dá)極限，不再增加了，而心率還在繼續(xù)增加，因此在評定運(yùn)動量大小時多采用心率為評價指標(biāo)。國內(nèi)一些生理學(xué)家認(rèn)為心率170次/分左右，這是對學(xué)生身體影響最好的運(yùn)動域值。國外學(xué)者主張一節(jié)課平均心率每分鐘130-170次為適宜，認(rèn)為平均心率在每分鐘130次以上的持續(xù)時間若只占全課三分之一以下，則課顯得無生氣，如果平均心率每分鐘130次以上的持續(xù)時間占全課二分之一以上，則為合理的運(yùn)動量。因此在安排體育課的運(yùn)動量，必須參考上面的科學(xué)依據(jù)，同時還得考慮到學(xué)生的實際情況，如對于低年級學(xué)生其心臟功能尚出于發(fā)育期，工作能力較差，因此我們安排課的運(yùn)動量時適當(dāng)?shù)亟档蛯⑿穆士刂圃?20-16

10、0次/分之間為宜。 4．結(jié) 論 4.1運(yùn)動量與練習(xí)效應(yīng)存在著適應(yīng)與劣變的兩面性，因此體育教學(xué)實踐中，必須把握好適應(yīng)性和劣變性的辯證關(guān)系，要根據(jù)學(xué)生的現(xiàn)實情況及運(yùn)動需要，運(yùn)動用科學(xué)的測量方法、指標(biāo)安排適宜的運(yùn)動量，以求取得理想的教學(xué)效果。 4.2通過觀察學(xué)生運(yùn)動過程中面色、排汗、興奮程度、呼吸的深度與頻率等。能夠較為準(zhǔn)確地評價運(yùn)動量的適宜程度。 4.3脈搏頻率的測定方法是目前學(xué)校體育中采用的最為廣泛的評價方法，平均心率每分鐘130-170次為適宜運(yùn)動量，平均心率每分鐘130次以上的持續(xù)時間占全課二分之一以上，則為合理的運(yùn)動量。 5．參考文獻(xiàn) [1] 申海軍.從控制論角度談運(yùn)動量在體育教學(xué)中的合理安排[J].湖北體育科技,2006(18)：166-168 [2] 梁述祖.對衡量運(yùn)動量指鏢的不同看法[J].上海體育學(xué)院學(xué)報,1984(6)：18-23 [3] 蔣立談.對體育課運(yùn)動量的初步探討[J].上海體育學(xué)院學(xué)報,1983(7)：28-30 [4] 楊小林.體育課中的適當(dāng)運(yùn)動量和運(yùn)動密度的淺析[J].體育科技,1998(2)： 87-90 [5] 孔沛私.體育課中的適量運(yùn)動量和運(yùn)動密度[J].體育科學(xué),1984(4)：29-30 [6] 李淑培.淺談中學(xué)體育課的運(yùn)動量[J].創(chuàng)新教育,2002(14)：20-21