《拒絕熬夜健康養(yǎng)生規(guī)律作息遠(yuǎn)離亞健康》由會(huì)員分享，可在線閱讀，更多相關(guān)《拒絕熬夜健康養(yǎng)生規(guī)律作息遠(yuǎn)離亞健康（21頁(yè)珍藏版）》請(qǐng)?jiān)谘b配圖網(wǎng)上搜索。

1、健康,養(yǎng)生,拒絕,熬夜,,演講人：XXX,,時(shí)間：,202X.X.X,平衡工作與生活的節(jié)奏,//,規(guī)律作息，遠(yuǎn)離亞健康,//,REGULAR SCHEDULE AND STAY AWAY FROM SUB-HEALTH,Z,Z,CONTENT,目錄,,報(bào)復(fù)性熬夜,01,,熬夜的原因,02,,熬夜的危害,03,,解決熬夜方法,04,,,01,PART.01,You can also format the appropriate text and adjust the line spacing of the text. You can also format the appropriate tex

2、t and adjust the line spacing of the text.,報(bào)復(fù)性熬夜,鄒德寶是一名剛?cè)肼殘?chǎng)不久的新人，他記得在大學(xué)時(shí)，自己從來(lái)不熬夜。,“我到期末都不熬，舍友叫我活神仙?！笨傻酱汗?jié)回家，當(dāng)母親驚嘆他臉,上出現(xiàn)的黑眼圈時(shí)，他才忽然意識(shí)到，進(jìn)入職場(chǎng)不到一年里，他已經(jīng)睡得越來(lái)越晚。,“工作真的太忙了，到晚上才有時(shí)間打一會(huì)兒游戲?！?白天都被繁重的工作安排得滿(mǎn)滿(mǎn)當(dāng)當(dāng)，精神高度緊張。夜晚時(shí)分，好不容易逃出了工作與學(xué)習(xí)帶來(lái)的緊張氛圍，換上睡衣躺上床，放松的不僅是勞頓而倦怠的身體，還有心靈。,“終于放松下來(lái)了，終于有自己的時(shí)間了，光陰短暫，不能辜負(fù)了夜晚，必須做點(diǎn)事情來(lái)度過(guò)。”華

3、東師范大學(xué)的寧蘭說(shuō)，她熬夜時(shí)最常做的事，就是刷愛(ài)豆的微博。,除了被學(xué)業(yè)與工作壓力束縛，對(duì)于當(dāng)代青年來(lái)說(shuō)，他們的白天生活還可能被社交關(guān)系捆綁。,喵字動(dòng)漫體,,這不是我朋友嗎,就職于國(guó)企的楊勇，工作壓力并不大，即使在上班時(shí)也能有些閑暇時(shí)間，可他仍然只用午夜時(shí)分做自己想做的事?！巴戮鄄?，或叫你一起打游戲，公司有活動(dòng)，你都得去吧？不然怎么融入集體，怎么合群，怎么給領(lǐng)導(dǎo)留下好印象？”,雖然工作清閑，可如今他卻奔波于各種社交場(chǎng)合，疲于維持關(guān)系，反而一點(diǎn)都不輕松。,“夜里大家都已入夢(mèng)，沒(méi)人打擾我，不用擔(dān)心微信信息提示，我能安心做我喜歡的事了。”楊勇說(shuō)。,,,這不是我朋友嗎,核動(dòng)力航母的出現(xiàn),,,,,表現(xiàn),

4、1,故意推遲上床睡覺(jué)的時(shí)間，以延長(zhǎng)清醒狀態(tài),主動(dòng)尋找刺激性活動(dòng)或娛樂(lè)，如玩游戲、瀏覽社交媒體、看電視劇等以犧牲睡眠時(shí)間。,表現(xiàn),3,不顧身體疲勞和困倦感，堅(jiān)持保持清醒狀態(tài)，甚至通過(guò)咖啡因等刺激物來(lái)保持清醒。,表現(xiàn),4,在已經(jīng)感到疲倦的狀態(tài)下，繼續(xù)從事工作或?qū)W習(xí)，忽視休息需要。,01,02,04,03,表現(xiàn),5,頻繁熬夜，經(jīng)常在深夜或凌晨時(shí)分才入睡，導(dǎo)致睡眠不足和生物鐘紊亂。,,05,表現(xiàn),2,報(bào)復(fù)性熬夜表現(xiàn),北京師范大學(xué)心理學(xué)部心理健康服務(wù)中心咨詢(xún)師李初曦認(rèn)為，年輕人的報(bào)復(fù)性熬夜實(shí)則是一種過(guò)度補(bǔ)償?shù)男袨椋贻p人白天時(shí)對(duì)控制時(shí)間的需求未被滿(mǎn)足，于是便一次次地利用夜晚來(lái)實(shí)現(xiàn)自己之前沒(méi)有被滿(mǎn)足的需要

5、。,其次，報(bào)復(fù)性熬夜也與上癮行為相關(guān)，不少年輕人雖然知道熬夜存在危害，但他們通過(guò)熬夜抵抗了焦慮情緒，在熬夜的過(guò)程中獲得了快感。當(dāng)他們找不到其他方法來(lái)對(duì)抗焦慮，于是就陷入了熬夜的循環(huán)。,李初曦建議，年輕人應(yīng)該對(duì)自己的心理健康和生理健康給予更多的關(guān)注，在必要的時(shí)候?qū)で髮?zhuān)業(yè)的幫助。,報(bào)復(fù)性熬夜，是在報(bào)復(fù)被剝奪的時(shí)間，以證明自己仍是自由的，仍有能力安排和掌控自己的時(shí)間；是在報(bào)復(fù)白天不如意的生活，在黑夜里，他們能摸索到讓自己滿(mǎn)意的存在的方式。,01,02,03,04,報(bào)復(fù)性熬夜更像是一種反抗，犧牲自己的健康，反抗家人、同事、領(lǐng)導(dǎo)、社會(huì)、環(huán)境施加給自己的不自在，實(shí)際上卻是生活中的一種無(wú)奈。,05,,,02

6、,PART.02,You can also format the appropriate text and adjust the line spacing of the text. You can also format the appropriate text and adjust the line spacing of the text.,熬夜的原因,報(bào)復(fù)性熬夜原因,,作息時(shí)間較自由,大學(xué)生活相對(duì)于高中生活來(lái)說(shuō)非常自由。學(xué)校不會(huì)硬性規(guī)定學(xué)生每天早上七點(diǎn)早讀晚上十點(diǎn)晚自修放學(xué),;,也不會(huì)固定每天有七節(jié)課三節(jié)晚自修,;,當(dāng)然更不會(huì)有因?yàn)橥砩显谒奚嶂v話學(xué)生需寫(xiě)檢討的條文規(guī)定。,大學(xué)是一個(gè)能夠?yàn)閷W(xué)

7、生提供最多自由的地方，然而尚未成熟、仍然血?dú)夥絼偟拇髮W(xué)生并不能夠很好地利用這自由，反而利用大學(xué)的自由來(lái)放縱自己的生活，從而出現(xiàn)了熬夜這一現(xiàn)象。,,作息時(shí)間較自由,因?yàn)樽杂傻淖飨r(shí)間，通宵熬夜甚至日夜顛倒的現(xiàn)象普遍存在。如果第二天沒(méi)有早課，前一晚同學(xué)們通常會(huì)比平時(shí)晚一兩個(gè)小時(shí)睡覺(jué)，因?yàn)橄胫诙炜梢运瘧杏X(jué),;,因?yàn)闆](méi)有宿管會(huì)巡邏宿舍查出晚睡的同學(xué)并記名扣分處理，同學(xué)們?cè)谒X(jué)時(shí)間上從來(lái)不會(huì)感到有壓力，熬夜似乎成了同學(xué)們“充分利用時(shí)間”的做法了。,報(bào)復(fù)性熬夜原因,,沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲、影視作品,前面也有提到過(guò)，大學(xué)生擁有大量的空余時(shí)間，而電腦就成為消遣的主要工具。大學(xué)生利用電腦除了查資料、做作業(yè)之外，更

8、大一部分是用來(lái)玩游戲或追劇。不可否認(rèn)的是這兩者都是消遣的好途徑，然而也是一個(gè)陷進(jìn)去就拔不出來(lái)的泥沼。不少同學(xué)會(huì)因?yàn)榇蚓W(wǎng)游或者追看電視劇而通宵達(dá)旦。沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲和影視作品也成了大學(xué)生熬夜的一個(gè)主要原因。,,社團(tuán)活動(dòng),大學(xué)里有很多社團(tuán)，這是豐富大學(xué)生生活的一部分，所以很多同學(xué)會(huì)選擇參與社團(tuán)活動(dòng)或者競(jìng)選社團(tuán)干部來(lái)豐富自己的課余生活。然而，社團(tuán)活動(dòng)在豐富大學(xué)生生活的同時(shí)會(huì)使同學(xué)們的生活“過(guò)分”忙碌起來(lái)。寫(xiě)策劃書(shū)、拉贊助、畫(huà)海報(bào)、邀請(qǐng)嘉賓、舉辦晚會(huì)、編輯公眾號(hào)等等，有時(shí)會(huì)迫使同學(xué)們熬夜來(lái)完成這些工作。當(dāng)然，有些同學(xué)也會(huì)因?yàn)椤巴涎影Y”而深夜挑燈。,報(bào)復(fù)性熬夜原因,拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害

9、的情況下，仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為。,拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象，一項(xiàng)調(diào)查顯示大約,75%,的大學(xué)生認(rèn)為自己有時(shí)拖延，,50%,認(rèn)為自己一直拖延。,可見(jiàn)拖延癥在大學(xué)生群體中已經(jīng)成為一個(gè)很常見(jiàn)的歪曲的生活習(xí)慣了。早上的任務(wù)會(huì)拖到下午做，而到了下午又會(huì)想著晚上還有時(shí)間做?？墒峭搅送砩?，前半夜在同學(xué)們眼里仍然是“時(shí)間充足”的一段時(shí)間，到了后半夜往往是晚上十點(diǎn)之后，才開(kāi)始意識(shí)到時(shí)間的緊迫，才不得不開(kāi)始完成早上就該完成的任務(wù)。然而，到了晚上十點(diǎn)，人都會(huì)處于一種疲憊的狀態(tài)，這是人生理機(jī)能的正常反應(yīng)。,所以，同學(xué)們總是“被迫”要在身心疲憊、精神狀態(tài)不佳的情況下完成作業(yè)或任務(wù)。這么一來(lái)，同學(xué)的

10、效率一定會(huì)大大降低，原本只要一個(gè)小時(shí)完成的任務(wù)可能這時(shí)需要兩三個(gè)小時(shí)完成。,不知不覺(jué)中，又一個(gè)熬夜現(xiàn)象產(chǎn)生了。而這一切都是拖延癥在作怪，但拖延癥恰恰是大學(xué)生的“通病”，因此熬夜成為大學(xué)生校園里的普遍現(xiàn)象的原因不難解釋。,拖延癥較普遍,報(bào)復(fù)性熬夜原因,學(xué)習(xí)壓力大,在大學(xué)，雖然學(xué)習(xí)壓力沒(méi)有高中時(shí)期那么大，但學(xué)習(xí)壓力還是存在的。因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力而熬夜的現(xiàn)象一般會(huì)集中出現(xiàn)在期末的考試周。每個(gè)人都忙著備考，擔(dān)心某一科會(huì)掛科，因此都會(huì)心甘情愿地“臨時(shí)抱佛腳”，熬夜看書(shū)是同學(xué)備考的常態(tài)。,受周?chē)瑢W(xué)的影響,這個(gè)原因雖不是普遍原因，但是切實(shí)存在的原因。有些同學(xué)本人并不想熬夜，可是每個(gè)舍友都在熬夜，或讀書(shū)或看劇或打

11、網(wǎng)游，這些客觀的外在條件迫使一個(gè)不想熬夜的人熬夜?；蛟S他是被舍友嘈雜的聲音騷擾到無(wú)法入睡，又或許他被熬夜的氛圍潛移默化不知不覺(jué)加入熬夜的行列，但不管是哪個(gè)原因，最后的結(jié)果仍是“熬夜了”。,,,03,PART.03,You can also format the appropriate text and adjust the line spacing of the text. You can also format the appropriate text and adjust the line spacing of the text.,熬夜的危害,報(bào)復(fù)性熬夜危害,睡眠剝奪和身心健康問(wèn)題,睡眠是

12、身體恢復(fù)和修復(fù)的重要過(guò)程，睡眠不足會(huì)剝奪身體的充分休息和恢復(fù)機(jī)會(huì)，從而增加患上各種身體疾病的風(fēng)險(xiǎn)。而長(zhǎng)期睡眠不足與心血管疾病、肥胖、免疫系統(tǒng)功能下降及認(rèn)知功能下降等問(wèn)題相關(guān)。,對(duì)認(rèn)知功能和情緒穩(wěn)定性的影響,長(zhǎng)期熬夜會(huì)對(duì)人的注意力、學(xué)習(xí)能力、記憶力和決策能力產(chǎn)生非常大的影響。不僅會(huì)導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍、思維遲緩，降低工作學(xué)習(xí)效率。同時(shí)，還會(huì)容易出現(xiàn)焦慮、抑郁、易怒等問(wèn)題。,,長(zhǎng)期熬夜對(duì)生活質(zhì)量的負(fù)面影響,由于睡眠不足，你可能感到疲勞、缺乏動(dòng)力和活力，無(wú)法充分享受日常生活的樂(lè)趣和休閑活動(dòng)。這可能導(dǎo)致對(duì)工作和興趣愛(ài)好下降，對(duì)社交活動(dòng)和人際關(guān)系的投入減少，對(duì)生活整體的滿(mǎn)意度下降。,報(bào)復(fù)性熬夜危害,影響身

13、體健康,報(bào)復(fù)性熬夜對(duì)身體健康產(chǎn)生的影響是顯而易見(jiàn)的。熬夜會(huì)導(dǎo)致失眠、抑郁、焦慮等身心問(wèn)題，還會(huì)引起頭痛、肌肉疼痛等身體不適。長(zhǎng)期熬夜還會(huì)影響免疫系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等重要器官的正常功能，增加患病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，報(bào)復(fù)性熬夜對(duì)身體健康的危害是不容忽視的。,,,報(bào)復(fù)性熬夜還會(huì)影響人際關(guān)系和社交活動(dòng)。熬夜會(huì)讓人變得疲憊不堪、情緒低落，影響人際交往和社交活動(dòng)的積極性和效果。長(zhǎng)期熬夜還會(huì)影響人的情緒穩(wěn)定性和社交能力，進(jìn)一步影響人際關(guān)系和社交活動(dòng)的質(zhì)量和效果。因此，報(bào)復(fù)性熬夜對(duì)人際關(guān)系和社交活動(dòng)的影響也是不容忽視的。,影響人際社交,報(bào)復(fù)性熬夜會(huì)影響工作和學(xué)習(xí)的效率。熬夜會(huì)導(dǎo)致精神狀態(tài)不佳，影響工作和學(xué)習(xí)的專(zhuān)注力和

14、記憶力。長(zhǎng)期熬夜還會(huì)導(dǎo)致身體疲勞和記憶力下降，進(jìn)一步影響工作和學(xué)習(xí)的效率和成果。因此，報(bào)復(fù)性熬夜對(duì)工作和學(xué)習(xí)的影響也是不容忽視的。,影響工作和學(xué)習(xí),,,04,PART.04,You can also format the appropriate text and adjust the line spacing of the text. You can also format the appropriate text and adjust the line spacing of the text.,解決熬夜方法,解決熬夜的方法,,,,,,,規(guī)劃好自己白天的時(shí)間，盡量留出一段固定的時(shí)間來(lái)做自己想做

15、的事情。如果白天上班不自由，可以試試早起半個(gè)小時(shí)，或者是晚餐后的半個(gè)小時(shí)，和家人商量好，這段時(shí)間就是自己一個(gè)人，做一些讓你覺(jué)得放松的、有意義的事情。,規(guī)劃好時(shí)間,從行為上開(kāi)始克制自己的熬夜行為，規(guī)定一個(gè)時(shí)間點(diǎn)必須洗漱完畢，上床睡覺(jué)。睡覺(jué)前不要做激烈的活動(dòng)，上床后不要玩手機(jī)，可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，進(jìn)行冥想等放松練習(xí)。如果可以，請(qǐng)家人和朋友監(jiān)督自己的睡覺(jué)，建立獎(jiǎng)懲措施，嚴(yán)格執(zhí)行。,從行為上克制,正視自己的心理健康，報(bào)復(fù)性熬夜與上癮有關(guān)，在熬夜的時(shí)候抵抗自己內(nèi)心的焦慮、不安和無(wú)助等情緒。你需要察覺(jué)自己的情緒，選擇其他的方式釋放自己的壓力，比如可以選擇改變自己的要求和期待、與朋友傾訴、進(jìn)行放松練習(xí)等等，必要的

16、時(shí)候可以尋求心理咨詢(xún)。,正視自己的心理健康,解決熬夜的方法,,01,自我關(guān)懷,重視自己的身體和心理健康，給自己留出休息和放松的時(shí)間。培養(yǎng)健康生活方式，包括均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)和社交活動(dòng)。,,02,尋求專(zhuān)業(yè)幫助,如果報(bào)復(fù)性熬夜持續(xù)影響到日常生活和心理健康，建議考慮咨詢(xún)心理專(zhuān)家或?qū)で髮?zhuān)業(yè)幫助。他們可以提供個(gè)性化的建議和治療方案，幫助你應(yīng)對(duì)和克服熬夜的問(wèn)題。,,03,設(shè)置優(yōu)先級(jí),學(xué)會(huì)合理分配和管理任務(wù)，將重要的事情優(yōu)先處理，避免拖延和過(guò)度工作。了解自己的能力和限制，學(xué)會(huì)說(shuō)不，拒絕不必要的任務(wù)和要求。,解決熬夜的方法,學(xué)會(huì)有效管理個(gè)人的負(fù)面情緒，使用情緒調(diào)節(jié)技巧，如深呼吸、放松練習(xí)、冥想或?qū)で笾С趾妥稍?xún)

17、。,情緒管理,學(xué)會(huì)合理分配和管理任務(wù)，將重要的事情優(yōu)先處理，避免拖延和過(guò)度工作。了解自己的能力和限制，學(xué)會(huì)說(shuō)不，拒絕不必要的任務(wù)和要求。,設(shè)置優(yōu)先級(jí),重視自己的身體和心理健康，給自己留出休息和放松的時(shí)間。培養(yǎng)健康生活方式，包括均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)和社交活動(dòng)。,自我關(guān)懷,如果報(bào)復(fù)性熬夜持續(xù)影響到日常生活和心理健康，建議考慮咨詢(xún)心理專(zhuān)家或?qū)で髮?zhuān)業(yè)幫助。他們可以提供個(gè)性化的建議和治療方案，幫助你應(yīng)對(duì)和克服熬夜的問(wèn)題。,尋求專(zhuān)業(yè)幫助,01.,02.,03.,04.,解決熬夜的方法,經(jīng)常熬夜之后最好是能泡個(gè)沖澡，那樣不僅把人體代謝的植物油脂清理掉，還讓疲憊獲得減輕，冼澡之后再入眠，不但能快速入眠還有益于直

18、接進(jìn)入高質(zhì)量睡眠。,,,經(jīng)常熬夜的人是非常容易缺乏維生素的，此刻就需要多給人體補(bǔ)充，因而新鮮蔬菜水果不能少。,,,經(jīng)常熬夜后怎樣挽救,經(jīng)常熬夜醒來(lái)之后要想提升工作效能，就需要提升蛋白的攝取，多吃一些河蝦、豬瘦肉、蛋類(lèi)食品或是牛乳等。,,,假如第二天依然精神和精力不行得話，能夠 在中午來(lái)個(gè)午睡，大約,1,個(gè)鐘頭內(nèi)就可以了。,,,,,經(jīng)常熬夜后遺留下的皮膚問(wèn)題還記得做保濕面膜，給負(fù)傷的皮膚立即挽救。,健康,養(yǎng)生,拒絕,熬夜,,演講人：XXX,,時(shí)間：,202X.X.X,平衡工作與生活的節(jié)奏,//,規(guī)律作息，遠(yuǎn)離亞健康,//,REGULAR SCHEDULE AND STAY AWAY FROM SUB-HEALTH,Z,Z,