,,單擊此處編輯母版標題樣式,,單擊此處編輯母版文本樣式,,第二級,,第三級,,第四級,,第五級,,,*,,,第 三,,講,,調節(jié)情緒 豐富情感,,云南大學,,心理咨詢中心,,楊文潔,,教學目的與要求,1,、理解情緒的基本概念,,,2,、認識大學生常見的情緒困擾、學會控,,制和保持良好情緒的方法,,第一節(jié)　情緒：,無處不在的另一個自我,情緒,是指人對,客觀事物,是否符合自己,需要,的,態(tài)度體驗。,它,是最基本的感情現(xiàn)象。如憤怒、悲哀、好奇、熱情等。,情緒涵義,,情緒的組成,情緒是,主觀體驗,、,生理喚醒,、和,外在行為,的統(tǒng)一體。,情緒,主觀體驗,生理喚醒,外在行為,情緒的組成,,,主觀體驗,是大腦的一種,感受狀態(tài),，是心理活動中一種帶有獨特的享樂色彩的,知覺,或,意識,。,,,Eg,:,看到別人不時直視你的眼神,,,生理喚醒,是因情緒而產生的,生理反應,。任何一種情緒都伴隨著一定程度的生理喚醒。,,,Eg,:,,緊張,：,肌肉緊繃（抽搐、僵,,直），口干舌燥等；,,,焦慮,：,窒息、惡心、出冷汗、,,胃痛腹瀉、食欲減退等。,,,外在行為,情緒總是伴隨著相應的,面部表情,和,身體姿態(tài),。,,,,Eg,:,快樂,：笑、手舞足蹈；,,,害怕,：睜大眼睛、逃跑,,,在對情緒進行評定時，主觀體驗、生理喚醒、外在行為，三者缺一不可，只有三者同時存在才構成一個完整的情緒過程。,,,特例：,假延髓麻痹,：,會有不隨意的陣發(fā),,性哭笑，但是沒有情緒體驗,,,帕金森癥,：,可能有情緒體驗而毫,,無表情,,情緒曲線,,,大多數(shù)人平時頭腦都很清醒，但在感到憤怒或悲傷時，常常會失去理智。在情緒激動時，我們經常會說一些讓自己追回莫及的話，或者作一些非常錯誤的決定。我們在強烈的情緒控制之下，會暫時失去理智、思考或行動的能力,。,CTZ,,（清晰思維區(qū)）,NTZ,（非思維區(qū)）,A,B,C,●,D,不歸點,1,5,10,強度,1,5,10,時間,圖 情緒曲線,,情緒與行為的重要區(qū)別,的情緒,＝,行為,憤怒,暴力,,我曾經參加過一個關于憤怒情緒的課程，教室有隔音裝置，在里面你可以大喊大叫，外面的任何人都聽不見，我和老師一起進去，他讓我躺在墊子上，不停地大喊大叫，直到嗓子都嘶啞了。當我睜開眼睛時，全身沒有絲毫的力氣。此時，我的第一個念頭是，老師居然還活著，我的憤怒居然沒有置他于死地。現(xiàn)在，我終于知道，,情緒的表達不會傷害他人，只有我的行為才會傷害他人,。充分感受自己的憤怒、狂怒或任何其它的情緒雖然不是很舒服，但卻讓我變得更堅強。以前，我老是因為害怕傷害別人而壓抑自己的情緒，現(xiàn)在終于不需要這樣了，多么令人欣慰??！,,,——,切特，,45,歲，“男人專題研討會”的一位參會者,,,情緒規(guī)律,情緒有既定的軌跡，通常稱做“情緒曲線”,,情緒經過不歸點進入感覺區(qū)，即“非思維區(qū)”。注意：不要嘗試在非思維區(qū)以理性的思維來解決問題，只要感受自己的情緒,,情緒自然上升到頂峰，然后開始釋放，最后進入清晰思維區(qū),,進入清晰思維區(qū)后，我們可以找回掩蓋在情緒之下的洞察力以及解決問題的方法,,用轉移注意力、恐嚇或使人內疚等方法來阻止一種情緒會引起情感和生理方面的問題,,行為不直接與情緒有關，行為是一種有意識或無意識的選擇，無意識的行為被稱為“習慣”,,所有發(fā)生在非思維區(qū)的行為取決于習慣,,在清晰思維區(qū)所作的行為選擇和決定將會積極地解決某些情緒，并使人愿意與他人合作,,情緒與身心健康,,交感神經興奮,副交感神經興奮,瞳孔,放大,縮小,眼球,突出,后退,心跳,變快,變慢,血管,收縮,擴張,血壓,上升,下降,消化器官,抑制,加強,情緒的生理反應,,,,真正有問題的不是情緒本身，而是,情緒識別,和,情緒表達,出了問題。換句話說，,情緒智商,的高低才是造成正負向結果的原因。,,,,Eg,:,蝴蝶效應,,EQ:,情商,—,情緒智商,情商是指：,,☆,能夠體察自己和別人的情緒,,☆,處理并運用情緒信息來指導自己的思考與行動,,,高,EQ,的人需要具備：,,（,1,）認識自己情緒的能力,,（,2,）妥善處理情緒的能力,,（,3,）自我激勵的能力。,,（,4,）識別他人情緒的能力。,,（,5,）人際關系維持的能力。,,IQ,高并不一定能成功，,,而成功者必定,EQ,高！,,,,,第二節(jié)　大學生常見的情緒困擾,,及調適方法,,,生活并不是一帆風順的，在人生的道路上，不順心的事情是不可避免的?？荚嚨氖　⒈蝗思刀驶驂阂?、疾病等，都可能產生苦惱、焦慮、憤怒、恐懼、悲觀等不良情緒。因此，要保持和獲得健康的情緒，就必須學會善于調節(jié)情緒，當不良情緒產生的時候能即時發(fā)泄它、排遣它，把不良情緒對身心的傷害減少。,,,失落,,自卑,,焦慮,,抑郁,,恐懼,,嫉妒,常見負性情緒,,,產生原因,心境,工作,學業(yè),人際關系,健康狀況,環(huán)境,疲勞程度,氣候,,情緒可以幫助我們意識到自己的需求（期待）,正性情緒,,喜悅,——,需求（期待）即將實現(xiàn)、已經實現(xiàn)的反應,,,,,負性情緒,,不安,——,無法預見需求（期待）能夠實現(xiàn)的反應,,悲傷,——,需求不能實現(xiàn)時不得不放棄的反應,,憤怒,——,自己或他人不能實現(xiàn)理所當然的需求時的反應,,痛苦,——,期待一直無法按自己的預期得以實現(xiàn)的反應,情緒功能：無好壞之分，都具有積極作用,!,,心理測試,,你大清早起來去上學，昨晚你費了好大的勁，做了一個特別值得驕傲的紙模型。你滿心歡喜的拿著這個紙模型，走在上學的路上。這時，你突然發(fā)現(xiàn)路邊的椅子旁邊有,50,塊錢，你走過去，把模型放在椅子上，去撿這,50,塊錢。這時，從你身后走來一個人，一屁股坐在椅子上，正好坐在你那模型上面。這時，你是什么感受？,,情緒,ABC,理論,A,B,個體的情緒及行為的,,結果（,Consequences,）,,指誘發(fā)性事件,,（,Activating events,）,信念,:,對事件的看法、,,解釋和評價（,Beliefs,）,C,,給情緒一個轉化的機會,認識情緒,—,接納自己的情緒變化,,,理解情緒,—,保持積極樂觀的心態(tài),,,管理情緒,—,善于及時調整自己的,,不良心態(tài),,調整認知結構,,,運動,大聲叫喊,哭,第三節(jié)　情緒控制與良好情緒的保持,,吃,東,睡覺,喝,打架,？,,管理情緒的四不原則,不責備,,不逃避,,不遺忘,,不委曲求全,,全面提升情緒管理能力,,第一步：情緒識別,第二步：分析原因,第三步：正確表達,第四步：合理宣泄,第五步：及時反思,圖 情緒控制五步法,,保持和創(chuàng)造快樂情緒,,（,1,）知足常樂,,（,2,）增強自信心,,（,3,）創(chuàng)造快樂,,（,4,）多點寬容,,（,5,）多交朋友,,（,6,）自我激勵,,（,7,）幽默風趣,,生活的快樂與否，,,完全取決于你對人、事、物的看法如何。,,因為生活是由思想造成的。,,有了快樂的思想和行為，你就能感到快樂。,,,,——,戴爾 卡耐基,,名言欣賞,,