單擊此處編輯母版標(biāo)題樣式,單擊此處編輯母版文本樣式,二級(jí),三級(jí),四級(jí),五級(jí),春,季,養(yǎng),生,養(yǎng),陽(yáng),肝,LOGO,舒,中醫(yī),“春三月，此為發(fā)陳。天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也”,演講人：小,時(shí)間：,202X.X,2 0 2 X,“春三月，此為發(fā)陳。天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也”。,黃帝內(nèi)經(jīng),素問(wèn),四氣調(diào)神大論,春三月：立春日到立夏前一日。發(fā)陳：春季陽(yáng)氣生發(fā)，萬(wàn)物復(fù)蘇，植物萌生的大自然欣欣向榮的景象。夜臥早起：晚睡早起，晚上不應(yīng)遲于,1011,點(diǎn)。睡眠時(shí)間建議：成人,78,小時(shí)、老年人,89,小時(shí)、兒童及青少年,910,小時(shí)。被發(fā)緩形，以使志生：披散頭發(fā)，解開(kāi)衣帶（不穿過(guò)緊的衣物），舒緩形體。使精神承受春天萬(wàn)物的生發(fā)而舒暢活潑，充滿(mǎn)生機(jī)。今天，讓我們從中醫(yī)里汲取養(yǎng)生智慧，談一談春季養(yǎng)生的衣食住行。,-,目錄,-,3,4,1,2,穿衣之”春捂”,ADD YOUR ENGLISH TITLE,飲食之“咬春”,ADD YOUR ENGLISH TITLE,起居之養(yǎng)陽(yáng)氣、舒肝氣,ADD YOUR ENGLISH TITLE,按摩運(yùn)動(dòng)兩相宜,ADD YOUR ENGLISH TITLE,穿衣之”春捂”,The user can demonstrate on a projector or computer,or print the presentation and make it into a film to be used in a wider field,第一章節(jié),俗話(huà)說(shuō)：“春捂秋凍，不生雜病”。春季養(yǎng)生，穿衣要重視“春捂”。,黃帝內(nèi)經(jīng),“,風(fēng)者，百病之始也”。春季氣候變化大，容易出現(xiàn)乍暖乍寒的情況,壹,萬(wàn)物在春天開(kāi)始復(fù)蘇，人體也同自然一樣舒展、毛孔舒張，這時(shí)冷風(fēng)來(lái)襲，便可長(zhǎng)驅(qū)直入，引發(fā)感冒、咳嗽等不適癥狀。特別是老人、兒童、產(chǎn)婦、慢性病患者，更容易生病,貳,如果遇到“倒春寒”，天氣突然變冷，寒冷容易使人體血管收縮、導(dǎo)致血壓突然升高，可能會(huì)誘發(fā)腦卒中、心肌梗死等疾病。,叁,穿衣之”春捂”,1,2,3,衣服遞減要適度,壽親養(yǎng)老新書(shū),：“早春宜保暖，衣服宜漸減，不可頓減，使人受寒”。不能一下子脫掉過(guò)多衣物，而應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和天氣變化逐漸減少,春捂要適度，要因時(shí)因人而異“春捂”做得好，不僅是重要的日常保健，還可以預(yù)防疾病。但是不能捂得太嚴(yán)實(shí)，汗出太過(guò)，皮膚不透氣容易長(zhǎng)痱子，吹風(fēng)后也容易受涼感冒,春天穿衣以“上薄下厚”,老老恒言,中說(shuō)：“春凍未泮，下體寧過(guò)于暖，上體無(wú)妨略減”。腿暖則一身暖，上衣增減方便，馬甲、外套可以輪流換,穿衣之”春捂”,飲食之“咬春”,The user can demonstrate on a projector or computer,or print the presentation and make it into a film to be used in a wider field,第二章節(jié),春天可以通過(guò)吃辛甘發(fā)散助陽(yáng)的時(shí)令蔬菜來(lái)助長(zhǎng)陽(yáng)氣，比如韭菜、香椿、紫蘇、春筍、豆芽、蒜苗等。要少吃寒涼生冷的食物，避免損害人體陽(yáng)氣，不利于氣血運(yùn)行。,飲食之“咬春”,韭菜：,本草拾遺,：韭菜能“溫中、下氣、補(bǔ)虛、益陽(yáng)”。中醫(yī)認(rèn)為，韭菜味甘、辛，性溫，最適合升養(yǎng)陽(yáng)氣，因此也有“補(bǔ)陽(yáng)草”的美譽(yù),飲食之“咬春”,韭菜本身是“百搭”食物，能和許多食材搭配。韭菜炒雞蛋、包餃子、包子、烙鍋貼，深受大家的喜愛(ài)。“正月蔥二月韭”,飲食之“咬春”,春天正是吃韭菜的好時(shí)節(jié)。孫思邈在,千金方,食治,中特別指出：“二月三月定食韭，大益人心?！薄拔逶挛鹗尘拢瑩p人滋味，令人乏力氣,飲食之“咬春”,飲食之“咬春”,夏天韭菜味道不如春天好吃，吃起來(lái)全是纖維，如同嚼草。原來(lái)，吃韭菜的時(shí)節(jié)也是有講究的呢。,香椿：民間有諺語(yǔ)稱(chēng)“雨前椿芽嫩如絲，雨后椿芽生木質(zhì)?！毕愦谎恳彩恰按杭鞠薅ā钡氖巢模谝徊绱谎孔顬橄隳?。蘇軾在,春菜,中寫(xiě)道：“豈如吾蜀富冬蔬，霜葉露芽寒更”。香椿的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，富含鉀、鈣、鎂元素以及,B,族維生素。但是香椿中含有較多硝酸鹽和亞硝酸鹽，因此不能大量食用。用香椿做菜之前，先在沸水中焯燙,1,分鐘左右，可以除去三分之二以上的亞硝酸鹽和硝酸鹽，以香椿顏色變綠為度。,春筍：,本草綱目拾遺,中講春筍能“利九竅，通血脈，化痰涎，消食脹”。春筍中還含有大量的蛋白質(zhì)、維生素，以及微量元素，食用可以增強(qiáng)身體免疫力，提升對(duì)疾病的抵抗能力。但是筍中含有較多草酸，需要通過(guò)焯水去除。沸水煮,510,分鐘，很新鮮的竹筍大概煮,23,分鐘，春筍慢慢呈現(xiàn)出微黃色，青澀的氣味完全消失，轉(zhuǎn)而變得甘甜，質(zhì)感會(huì)變得脆嫩。筍中含有較多纖維素，食用過(guò)多會(huì)難以消化吸收，對(duì)腸胃造成負(fù)擔(dān)，引起腹脹、腹痛、腹瀉等癥狀。本身有胃病的人要少吃。,飲食之“咬春”,起居之養(yǎng)陽(yáng)氣,舒肝氣,The user can demonstrate on a projector or computer,or print the presentation and make it into a film to be used in a wider field,第三章節(jié),春季是自然界“推陳出新”的季節(jié)?！胺蛩臅r(shí)陰陽(yáng)者，萬(wàn)物之根本也。所以圣人春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬(wàn)物沉浮于生長(zhǎng)之門(mén)?！?黃帝內(nèi)經(jīng),告訴我們，春天要養(yǎng)陽(yáng)氣。,01,曬太陽(yáng)：曬太陽(yáng)可以溫煦體內(nèi)的陽(yáng)氣、強(qiáng)健骨骼。是補(bǔ)充陽(yáng)氣最直接有效的方式之一。曬太陽(yáng)曬哪里呢？主要是頭頂和背部。頭是“諸陽(yáng)之首”,03,曬背能暖背通陽(yáng)，疏通背部經(jīng)絡(luò)，起到補(bǔ)充人體陽(yáng)氣的作用。曬太陽(yáng)時(shí)要注意，避開(kāi)風(fēng)口，避免太陽(yáng)直射眼睛。,02,是全身陽(yáng)氣匯聚的地方。百會(huì)穴位于頭頂正中，是百脈會(huì)聚之處。曬太陽(yáng)時(shí)，要讓陽(yáng)光曬過(guò)頭頂。背為陽(yáng)，腹為陰。背部分布的基本都是人體的陽(yáng)經(jīng),起居之養(yǎng)陽(yáng)氣、舒肝氣,起居之養(yǎng)陽(yáng)氣、舒肝氣,曬太陽(yáng)可以補(bǔ)鈣嗎？其實(shí)，正確的說(shuō)法是曬太陽(yáng)可以促進(jìn)鈣吸收。曬太陽(yáng)時(shí)，紫外線照射皮膚可以合成維生素,D,，維生素,D,作為人體必需的營(yíng)養(yǎng)元素，可以幫助鈣的吸收。所以建議春天多參加戶(hù)外活動(dòng)，曬曬太陽(yáng)，可以幫助補(bǔ)鈣、預(yù)防骨質(zhì)疏松，對(duì)于兒童會(huì)有一定的助長(zhǎng)高作用。日常生活也可以經(jīng)常曬曬被褥、衣服和生活用具，也屬于春季發(fā)陳、推陳出新的意思。,“若無(wú)閑事掛心頭，人生便是好時(shí)節(jié)”，幸福的人都是心平氣和的人。春季是養(yǎng)肝的好時(shí)節(jié)。肝主疏泄，惡抑郁，養(yǎng)肝的關(guān)鍵在于保持心情舒暢，避免過(guò)度勞累和情緒波動(dòng)。肝火旺的人，常因情緒激動(dòng)、飲食不當(dāng)后出現(xiàn)明顯的情緒問(wèn)題,藥食同源舒肝氣,就是我們常說(shuō)的大動(dòng)肝火，同時(shí)可能出現(xiàn)的癥狀有面紅目赤、頭脹頭痛、煩躁易怒、失眠、口干口苦等。如果有明顯上火癥狀，可以用一些藥食同源的茶飲，頻頻吃茶、平肝順氣，比如菊花、桑葉、薄荷、決明子、玫瑰花等煮水代茶飲,藥食同源舒肝氣,起居之養(yǎng)陽(yáng)氣、舒肝氣,平時(shí)脾胃虛的人，春天更容易出現(xiàn)消化系統(tǒng)的疾病。在中醫(yī)五行理論中，春令屬木，肝也屬木，春季肝氣旺盛，脾屬土，五行中木能克土，素體脾虛的人，在春天更容易肝木克脾土，出現(xiàn)脾胃疾病加重的情況。,起居之養(yǎng)陽(yáng)氣、舒肝氣,“當(dāng)春之時(shí)，食應(yīng)減酸增甘，以養(yǎng)脾壯陽(yáng)”，可以通過(guò)多食甘味少食酸味之品，以養(yǎng)脾氣。比如五谷雜糧、紅薯、芡實(shí)、蓮子、山藥之類(lèi)，培土養(yǎng)脾，避免或緩解肝木克土的情況。,起居之養(yǎng)陽(yáng)氣、舒肝氣,起居之養(yǎng)陽(yáng)氣、舒肝氣,金華佛手是疏肝理氣的好幫手。新鮮的佛手，長(zhǎng)相獨(dú)特，果實(shí)頂部呈現(xiàn)分裂、握拳、張開(kāi)形態(tài)，狀似觀音之手，故得佛手之名。蘇軾在詩(shī)里評(píng)價(jià)佛手：“沁人詩(shī)脾，清流環(huán)抱；香分佛果，曲徑通幽”。在中華傳統(tǒng)文化中，佛手多與石榴、仙桃組成三多紋飾，寓意“多福、多子、多壽”。,起居之養(yǎng)陽(yáng)氣、舒肝氣,佛手不僅有較高的觀賞價(jià)值，而且具有珍貴的藥用價(jià)值。,滇南本草,中記載佛手有補(bǔ)肝暖胃、止嘔吐、消胃寒痰等功效。清代,花鏡,中記載佛手的使用方法：“直接鮮食不如柑橙，多是切片、曬干、制藥、制蜜餞，取其瓤，拌以白糖，或可做湯，除酒渴”。,起居之養(yǎng)陽(yáng)氣、舒肝氣,【,材料,】,佛手,10g,、玫瑰花,5g,【,做法,】,沸水浸泡,代茶飲。,【,功效,】,疏肝理氣。,佛手玫瑰茶,【,材料,】,佛手,10g,、生姜,10g,【,做法,】,二者加紅糖適量,沸水浸泡,代茶飲。,【,功效,】,疏肝理氣、健胃和中。,佛手姜糖飲,起居之養(yǎng)陽(yáng)氣、舒肝氣,按摩運(yùn)動(dòng)兩相宜,The user can demonstrate on a projector or computer,or print the presentation and make it into a film to be used in a wider field,第四章節(jié),01,養(yǎng)生論,說(shuō)：“春三月，每朝梳頭一二百下?！笔犷^不光是在梳理頭發(fā)，也是梳理頭部的經(jīng)絡(luò)、氣血。在春天，自然陽(yáng)氣萌生、升發(fā)，人體的陽(yáng)氣也順應(yīng)自然，向上、向外升發(fā)，聚集于頭部，頭為諸陽(yáng)之會(huì),按摩運(yùn)動(dòng)兩相宜,按摩運(yùn)動(dòng)兩相宜,02,多梳頭有助于頭部的氣血暢通。經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)是祖國(guó)醫(yī)學(xué)的基礎(chǔ)理論之一，,黃帝內(nèi)經(jīng),認(rèn)為：十二經(jīng)脈“內(nèi)屬于臟腑，外絡(luò)肢節(jié)”。我們依據(jù)“肝經(jīng)”的循行途徑，通過(guò)按摩相應(yīng)的腧穴來(lái)達(dá)到調(diào)肝養(yǎng)肝的目的。,按摩運(yùn)動(dòng)兩相宜,期門(mén)穴,太沖穴,大敦穴,功效：疏肝、和胃、利脅，位置：胸部,乳頭直下第,6,肋間隙，前正中線旁開(kāi),4,寸。,功效：平肝泄熱,舒肝養(yǎng)血,清利下焦，位置：足背部第一、二趾間隙的后方凹陷處。,功效：疏肝理氣,調(diào)經(jīng)和營(yíng)，位置：大敦穴在足大趾末節(jié)外側(cè)，距趾甲角,0.1,寸。,按摩運(yùn)動(dòng)兩相宜,按摩手法可采用點(diǎn)按或點(diǎn)揉的方法，每次,35,分鐘，每天按摩,2,次即可。在按摩時(shí)要注意刺激的強(qiáng)度，不可過(guò)于輕柔，以感到酸脹為宜。,黃帝內(nèi)經(jīng),中講要“廣步于庭”，就是讓人們多進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，選擇較溫和的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如散步、慢跑、太極拳、八段錦等。在活動(dòng)筋骨中，通暢氣血，增強(qiáng)身體抵抗力，條暢氣機(jī)，達(dá)到平舒肝氣的作用。,按摩運(yùn)動(dòng)兩相宜,按摩運(yùn)動(dòng)兩相宜,春天還很適合春游。,上春山,歌詞里唱“山上兒童放紙鳶，山下游人紛紛追畫(huà)船”，聽(tīng)起來(lái)就很愜意。天氣晴朗時(shí)，不妨帶著家人、約上朋友，一起去上春山呀。,按摩運(yùn)動(dòng)兩相宜,春,季,養(yǎng),生,養(yǎng),陽(yáng),肝,LOGO,舒,中醫(yī),“春三月，此為發(fā)陳。天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也”,演講人：小,時(shí)間：,202X.X,2 0 2 X,